ТАБАТА ЙОГА

 Табата – интервальная физическая тренировка, которая предполагает циклы, где 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отдых. Каждое упражнение повторяется 4 раза. Упражнения могут быть динамические или статические и включают в себя асаны йоги или йогические виньясы. Сама табата занимает 30-35 минут, перед ней дыхательная и суставная разминка и после нее упражнения на растяжку, в самом конце обязательно шавасана.

Для кого подходит тренировка табата йога?

v Если вы начинающий практик, эта практика за короткий срок приведет ваше тело в тонус и подготовит его для серьезной йогической практики

v Если вы опытный практик, то данная тренировка повысит вашу выносливость. Табата способствует повышению уровня аэробных и анаэробных мощностей человека

v Если вы хотите похудеть. Табата – интенсивная тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течении последующих 48 часов

v Если вам надо набрать вес, табата придаст вашим мышцам красивую атлетическую форму

v Если вам 50+ лет и вы давно не занимались спортом, табата то, что вам нужно. Упражнения совсем простые, но это не означает, что вам будет легко ;-))

v Если вам надо укрепить и оздоровить кости, табата, благодаря силовым упражнениям оказывает напряжение на кости и на мышцы, и таким образом укрепляет скелет

v Если вам надо укрепить связочный аппарат и суставы. В табате есть статичные позы, которые обеспечивают стабильность сустава и его прочность. И есть динамические упражнения, действующие точечно на каждый сустав по отдельности и на весь ОДА в целом

v Если вам надо улучшить здоровье в целом. Табата провоцирует всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Она заряжает человека бодростью и энергией, улучшает работу сердца.